冬季养生：养护阳气，养精蓄锐
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。
运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
饮食
中医认为，从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“白色”食物来养生，功效显著。
白菜
冬天天气干燥，多吃白菜，可滋阴润燥、护肤养颜。
另外，白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，远远高于白菜内叶和菜心，食用时切勿丢弃。
白萝卜
白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜生吃促消化，熟吃补气。此外，生吃白萝卜时，其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
需要注意的是，白萝卜属于寒凉性蔬菜，体质偏寒的，脾胃虚寒的人不宜多吃。
咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，有损健康。而苦能降火，所以，立冬后天气寒冷，耗费的阳气增多，要适当的吃点苦味补充身体所需。
冬补可以适当的多吃肉类，比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气，有助于冬日收藏。关注中医养生了解更多养生内容
此外，冬天吃饺子，羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，可谓一举两得。
三、运动：
冬季晨练，不要太早，等太阳出来后开始比较好。
适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
冬季需预防5大疾病
①防呼吸系统疾病
在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
2、热敷太阳穴
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
3、用淡盐水漱口
防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
②防心脑血管病
温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。 凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
③防消化系统疾病
1 暖。不能吃凉的。
2 软。不能吃硬。
3 素。
4 淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
5 鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
④消除皮肤瘙痒 1 忌烟酒，忌辛辣的食品。
2 减少洗澡次数。
冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。
3 洗澡的水温不要太烫。
越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。
4 洗完澡后，赶紧抹点油。
擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5 多吃新鲜蔬菜水果。
补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。
6 多喝水，排毒养皮肤。
⑤预防心理疾病
冬天注意多
发布时间：2017-11-10 10:02:20
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