健康的饮食，作息时间你知道吗？

作者：钱姐姐 ID haizhen1979健康的生活需要有规律的作息时间才能更完美！健康的生活并不难，它需要你每天坚持和实际行动来维持，这个关键在于你的执行力和你的实际行动了。

下面为大家解答生活中的常见问题了。

健康生活从现在做起！早上几点起床最好？确切的来说就没有所谓的最佳起床时间。

好的睡眠有却两个特点：一是要规律，二是要身体感觉舒服。

一般来说，成年人一天需要睡够 7～9 小时，所以到底几点起几点睡，自己掂量就好了。

不过，每个人的身体情况和生物钟不一样，也很难说「一定要怎么样」。

有的人即便只睡 6 小时，同样可以生龙活虎。

所以，只要你白天精力跟得上，那现在的起床时间对你来说可能就是最好的。

如果白天哈欠连天，就需要做一些调整，但不用遵守所谓的最佳时间。

早上运动好还是晚上运动好？钱姐姐觉得因人而异，适合自己的时间才是最好。

关于运动的说法一直以来都很有争议的，习惯早上晨跑的人认为晚上夜跑效果不好，喜欢晚上夜跑的人又认为早上晨跑的危害健康，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。

找到自己最舒适的时间点运动才是真！大多数人喜欢早上空腹运动，需要注意的是运动时要先做热身，特别是气温较低的时候。

此外，空腹运动难免会担心低血糖的问题，可以在运动前先喝点牛奶，吃点面包。

喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠哦。

早饭几点吃比较好呢？钱姐姐一般早饭宜在醒来之后的1小时之内吃、大家可以安排在起床后2小时内吃哦！但不要晚于上午10:00啦！关于早餐的定义，学术界的一致认可“一天中的第一餐应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00，所含能量占每日总能量需求的20%~35%”。

早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。

主要营养搭配均衡就好！午餐什么时候吃最佳？午餐一般都安排在11:30—13:30这个时间为佳！但是钱姐姐是一个全职的妈妈，一般都在孩子放学回来跟孩子一起吃呢。

大约12点整至12点半开始吃午饭！早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

而7点到8点吃早餐最合适，所以11点至13点吃午餐最好。

午餐吃饱为好！午睡多长时间比较好？10~30分钟左右最佳。

适当的午睡可以消除疲劳，提高敏锐度和记忆力，但是午睡时间不宜太长，最好不要超过30分钟。

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，入睡30分钟以后将逐渐进入深度睡眠状态，此时大脑各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减慢，若在此时醒来，会感到浑身不适且更加困倦，反而影响工作效率。

所以有些人午睡时间很长，醒来却感觉更困的原因就在这里啦。

钱姐姐超级能睡大家一定不要学我哦！晚饭几点吃比较好？在距离睡觉前3个小时吃晚饭，最好在17：30-19：00之间。

很多人吃晚饭普遍吃得比较晚，这并不是一个很好的习惯。

如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。

食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。

晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。

另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

吃少清谈为主！晚上几点睡觉比较好？正常成年人每天的睡眠时间应该在7~9小时左右，入睡的最佳时间是22：00～23:00点左右。

在能保证睡眠时间正常的前提下，如果入睡时间延后的话，也尽量不超过凌晨1点。

长期持续的熬夜会带来很多危害，容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、皮肤出现暗疮、粉刺、干燥、缺乏光泽等问题；很多人习惯熬夜的时候吃夜宵，也容易导致胃病的发生。

当然每个年龄层每天需要的睡眠时间不一样，钱姐姐大致分为以下各年龄段不同睡眠时间：婴幼儿的睡眠时间较长，普遍在10小时以上；6岁至13岁学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；14岁至17岁青少年，最佳睡眠时间8至10小时；18岁到64岁成年人，最佳睡眠时间7至9小时；65岁以上老年人，最佳睡眠时间7至8小时。

水果应该饭前吃还是饭后吃？具体要看个人身体情况和吃的水果类型。

一般空腹情况下，不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果，长期食用的话，容易患上胃石症；如果本身你已经吃得很饱，就不适合再在饭后马上吃水果了；消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果，容易导致食物滞留在胃内，不宜消化；对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说，建议在饭前吃水果，这样水果可以替代一小部分主食，减少正餐的进食量，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。

早上洗头好还是晚上洗头好？其实早洗，晚洗其实都可以啦！认为早上洗头不好主要是说早上人刚起床，血液循环没有恢复到正常水平，洗头的水流刺激会突然加速血液循环，造成头部不适。

但这也是可以避免的，只要你别一起床立马去洗头，并且水温不要过冷过热就可以了，一般40度左右比较适宜。

晚上洗头只要你能保证吹干了再睡觉，那也没有什么大问题。

因为湿着头发睡觉，不仅损伤发质，更能容易导致受凉、头痛等问题。

头发多久洗一次最科学呢？有的朋友即便每天洗头没有伤害，但也不需要天天洗。

因为每个人的具体情况不同，洗头频率应依季节和发质来定。

夏季和油性发质者：如果已经习惯天天洗头的朋友，或不洗就会分泌过多油脂的话，那每天可洗发1次。

但即使是天天洗头发，也不一定洗头就用洗发水、护发素等这些，可适当视情况隔天用清水冲洗一次。

这样也同样能清除头发及头皮上的污渍，又不会加重油脂的分泌。

中性或干性发质者：中性或者干性发质的朋友清洁头发的频率可调整为每周3~4次即可。

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