【健康】解锁看世界杯的正确姿势

四年一度的世界杯又来了，这一个月是全世界球迷欢庆的节日。

可是对于球迷来说，隔着几个小时的时差，看球变成了苦中作乐，为了我们心爱的球队，我们牺牲了睡眠甚至还要牺牲我们的健康。

淄博圣洁医院骨科提醒大家，世界杯期间广大球迷很容易出现各种健康问题，以下是骨骼健康方面的注意事项，希望对大家有所帮助。

别躺着看，别低头看，腰背加靠垫。

很多球迷看球时最喜欢的姿势就是躺在床上或随意窝在沙发里，看似舒服了，其实是让自己的颈椎遭罪了。

躺在床上或窝在沙发上看球，颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。

因此，孙云波主任建议：在看球时，尽量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放个靠枕。

另外，电视机或电脑尽量保持与视线平齐，位置不要过高或过低，因为长时间仰头或低头看屏幕都会对颈椎造成伤害。

中场休息起身动起来。

世界杯期间，球迷们卧在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消。

尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。

也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状，最易诱发脊柱疾病。

比赛再精彩也有中场休息的时候，这个时候起身动一动，倒杯水，上个厕所，或者走到窗户边看看星空，放松一下颈部和腰部肌肉。

白天补觉尽量躺下。

通宵观战后，很多球迷白天只能在车上、办公室座位上抽空补觉，不但越睡越累，也许一不小心就伤害到你的颈椎了。

在车上睡觉耷拉着脑袋，容易使一侧脖子因疲劳而落枕，或急刹车时损伤颈椎。

而在桌上趴着睡觉更是严重违反颈椎的生理曲度。

孙云波主任建议大家补觉时尽量躺下休息，比如在办公室准备一个躺椅，实在没有条件的，坐着睡的时候，可以在颈部加个U型枕或充气颈椎枕，给脖子增加支撑力，减少颈椎负担。

小贴士： 看球要节制，“不一定要每场必看”。

想看的场次在明日凌晨，那么在今日中午就要好好睡个午觉，养足精神。

看球时，要注意饮食卫生。

选择易消化、富营养、多维生素的果蔬。

饮酒要节制，千万不要劝酒闹酒。

“一旦过度，会增加疲劳不适的感觉。

”中场休息时，应站立起来伸展肢体，放松紧张的肌肉和神经，适当闭目养神，放松眼部。

看完球后，人往往处于兴奋状态。

这时可以洗个热水澡或是喝杯热牛奶，帮助机体迅速放松。

孙云波主任提醒光大球迷朋友，如果因为熬夜导致身体不适，白天千万不要从事危险的工作，如长途开车或在太阳下干体力活等。

孙云波主任简介：专业从事骨科临床工作20余年，积累了一万例以上的手术经验，对创伤骨科、小儿骨科、膝髋关节置换、椎间盘突出症、骨质疏松、慢性腰腿疼等病人的诊治有丰富的临床经验，特别是骨科病人的手法整复、微创治疗等方面有独特的见解。

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