健康——始于锻炼，止于熬夜

熬夜追剧、看直播早已成为一种习惯，12点以前睡觉那就不叫“大学生活”。

放眼望去操场上奔跑的身影却寥寥无几······多么可怕的大学生现状！那么这些现状会带来什么危害？我们又要怎么改变呢？熬夜危害一、皮肤受损 皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间，抓住这段有效时间护理皮肤，就可以让皮肤变的光滑靓丽。

反之，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤变得干燥脱皮，脸色暗淡，弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘，粉刺。

二、肝脏受损 肝脏是人体最大的新陈代谢的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。

三、体重超标 有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。

如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

四、记忆力下降 白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变得劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。

如果我们长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

五、癌症风险大大提高 现在患癌症的人群越来越多，这与我们的生活习惯有很大的关系。

其中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。

长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

六、肠胃患病高 人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。

如果长期熬夜，会影响胃黏膜细胞的修复。

长期下去，容易导致胃黏膜糜烂，溃疡。

一旦患上胃黏膜糜烂，痛苦不堪不说，还不容易治愈。

合理安排睡觉时间 1、每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时； 2、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量； 3、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯； 4、尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢； 5、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便； 6、午睡不要超过30分钟。

然而，想要健康的身体，每天坚持锻炼也是必不可少的。

一天中锻炼的最佳时间下午（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜锻炼的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。

此时运动将加重这些器官的负担。

同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好 健康是自己的，少熬夜，多锻炼，才是正确的选择。

阳光正好，何不出去走走，感受春的气息，迎接夏的美妙！排版编辑：武静