【健康】这几个每天必做的动作，难看又伤身，赶紧改

生活中很多看起来自然又常见的动作，比如弯腰搬货物、回家就躺着、低头玩手机等，其实都有正确的姿势。

搬东西的错误姿势　　搬重物时，如果直接弯腰去拿，腰部的压力很大、很大、很大……　　所以，不论是搬一个很重的箱子，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

　　正确方法：蹲下去，拿稳，再起身。

用手机的错误姿势　　无论是低头用手机，还是低头看电脑屏幕，所有的「低头族」都在考验脖子。

　　到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

　　正确方法：抬头、抬头、抬头，让视线和手机尽量平齐。

（虽然很奇怪）坐的错误姿势　　这是导致腰痛最常见的原因。

　　坐久了，姿势很容易变形，弯腰、驼背、低头……各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

　　正确方法：一个字，直。

抬头挺胸，坐直坐正。

别忘了，每隔半小时或一小时起来走走。

蹲的错误姿势　　弯腰、驼背、蹲下，很多人上厕所时用的就是这个姿势。

　　但这三个动作加到一起，减少了相关肌肉的负重，把压力大量转移到膝关节上，还增大了腰椎的压力，既伤膝盖又伤腰，可以说是「一举两伤」了。

　　正确方法：重心放在脚下，背伸直，然后，少蹲一会儿。

　　除了纠正姿势，必须再告诉大家一个小技巧——　　经常锻炼，能帮你拥有好姿势。

因为：经常锻炼，肌肉和骨骼强壮了，维持正常姿势的负担就小得多；规律锻炼，能让自己更容易感受到姿势变化，更容易保持好姿势；坚持锻炼，强化相关肌肉之后，腰痛、背痛、脖子痛的几率都会降低不少。

　　还等什么，今天就抽空锻炼一下吧！来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），图片来源：丁香医生团队 珍珠海岸微信号：izhenzhuhaian长按识别二维码关注我们