忙碌工作、学习了一天到了晚上难免会感觉身体有些乏累不舒服小北今天教大家一个简单的动作能缓解身体关节的种种不适赶快带着爸妈也一起动起来吧颈椎痛示范动作双手伸直上举，以正常的步行姿势行走，每天坚持两百步左右即可，3分钟轻松缓解颈椎压力。
预防脖子痛的小妙招：每当你坐了一小时，放下手里的工作，站起来揉揉自己的脖子和肩膀，还可以用双手轻柔地搓自己的脖子，至微微发热的状态。
腰椎痛示范动作一二三，双脚踢起来。
左脚和右脚依次向后踢腿，尽量抬高至45度左右，双腿反复50次左右即可。
时间方便的话，最好早晚都做一次哟。
当你的双腿向后踢腿时，你可以明显地感受到腰部哪里存在酸痛和不适的感觉，这时你可以用双手轻轻地拍打这些酸痛点50到100下，酸痛就会很快消失。
保护关节示范动作侧靠在墙上，屈膝伸直交替进行，反复进行30次左右，可以早晚两次进行，1分钟搞定。
膝盖痛示范动作这个更加简单，哪里不舒服拍哪里！膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，不到30秒，膝盖疼痛全部搞定。
此外，经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
髋关节痛示范动作靠墙站立，挺胸抬头成大字。
每次坚持1分钟，每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。
现在正是一年中最冷的时候，对于关节不好的北粉儿们来说在三九天里应该怎么做呢？1、注意保暖膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，但如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。
晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。
2、不接触冷水风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。
专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。
3、合理饮食多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。
多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
适当吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
4、热敷膝盖热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
热敷分为干热敷和湿热敷。
干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。
5、热水泡脚俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。
在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。
泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。
6、多晒太阳多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。
冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
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