【健康学堂】久坐不动百病生！

↑点击语音即可聆听↑你该起来活动一下了，说的就是你，不要看我，不是在调戏你~久坐=自杀你还好吗？大多数上班的人都是坐着的，一坐可能就是三四个小时的，而久坐对健康构成的威胁，同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

一、器官伤害1、心脏疾病久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。

高血压及高胆固醇与久坐有关，最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。

2、胰脏过度分泌胰脏制造胰岛素，一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。

但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时，胰脏因此会制造更多胰岛素，进而导致糖尿病及其他一些疾病。

2011年的一项研究发现，仅仅久坐一天之后，就发现了胰岛素反应性下降。

3、结肠癌研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。

原因尚不明确，但是一种理论是，过多的胰岛素促进细胞生长。

另一种理论是，有规律的运动可提升体内抗氧化物质，修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。

二、肌肉退化1、软塌塌的腹肌当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。

但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。

紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。

2、绷紧的屁股灵活的屁股帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展臀部屈肌，臀部屈肌进而变短、变紧，限制活动范围及步伐幅度。

研究发现，屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3、无力的屁股坐的时候，屁股基本上什么也不用干，这样，你会慢慢习惯。

软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。

三、腿部疾病1、腿部血液循环不良久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。

导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。

2、骨头变脆负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。

科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。

四、上半身疾病1、昏沉沉的大脑肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。

当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

2、脖子扭伤如果你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。

3、肩痛及背痛脖子不会单独地耷拉着。

脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。

五 背部疾病1、僵硬的脊椎不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。

当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。

而我们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。

肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。

2、腰椎间盘损伤常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。

当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。

上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。

坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；收腹：没有标准性动作，相信每个人都会；提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

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