↑点击语音即可聆听↑3个月减掉90斤，15个月减掉100斤、180斤甚至250斤，这样的减肥励志故事相信你至少听过一个。
这些人简直就是逆袭走上人生巅峰的典范啊，各大媒体争相报道，广大人民群众备受鼓舞纷纷投入到减肥事业当中，斗志昂扬，一派欣欣向荣……但！是！如果你以为减肥成功就是终点的话，那你还是太天真了啊。
曾经的减肥神话如今又是什么模样呢？依然保持好身材吗？前阵子，英国Channel 4电视台开启了一个新的纪录片企划：他们真的瘦了吗？（Did They Really Keep The Weight Off?）。
7年后，制片方找来曾经轰动一时的减肥明星们，却发现，他们的身材再次像吹气球一样鼓了起来，并且一发不可收拾。
Harriet Jenkins，今年32岁。
7年前，在25岁的最美年纪里，体重却达到了 165.1kg（这个数字超过了她的身高）。
参加节目后，在15个月里她减掉了 95.25 kg。
当年的她与减肥成功的她Jenkins欣喜的说：我真为自己感到自豪，经历了那么多辛苦，一切都是值得的。
然而7年之后，如今的她……Jane Hall，现年59岁，2010年开始减肥，2012年成功甩掉51公斤，被英国知名健身倡导者Rosemary Conley授予“最励志减肥者”称号。
当年的她vs当年减肥成功的她以及……现在的她（捂脸）Leroy Wilson， 曾被医生警告“再不减肥就要心脏病突发猝死”。
于是他为了保命，开始疯狂减肥，在这一年，他用7个月时间减掉了127公斤！减肥前减肥后，真是一个大写加粗的励志！减肥成功后他表示：年纪大，不是不减肥的借口。
曾经我迷茫过，痛苦过，但总算靠着一口气撑下来了。
现在我感觉特别棒，因为瘦下来整个人都轻松了很多。
然鹅……现在的他……看到这也许你会说：你举的都是国外的例子，我们饮食习惯不一样，歪果仁复胖是不是更容易。
好吧，那我们再来看看国内的例子。
还记得中国最美女胖子及伟佳吗？虽然有一张女神脸却有近200斤壮硕的身躯。
两年前，一档瘦身节目找到她，用三个月的时间，她瘦了72斤成为励志女神。
及伟佳减肥前后对比图但是！依然没有逃过复胖的魔爪。
这，是现在的她还有凭借在减肥真人秀《减出我人生》中，拼搏100天，把体重从227斤减到134斤而火爆网络的王子墨然而仅仅四个月后，她就在微博中表示减肥失败，回归到正常生活后即便保持运动和饮食控制，还是复胖了，她甚至怀疑自己是不是天生就只能当胖子。
▼▲▼▲连自己的体重都控制不住，还怎么控制人生！然而，有些人多次下定决心减肥，却怎么也不瘦甚至还胖了，有些人虽然瘦了但又反弹了。
揭秘减肥误区：单纯靠节食减肥不可取！节食减肥的速度快、效果明显，但除了脂肪降低外，更多的是水分和肌肉组织的减少。
肌肉量降低会进而导致基础代谢率（BMR）的降低，这意味着能量消耗减少，易形成“易胖难瘦”的体质。
怎样才能成功减肥？“少吃”的同时必须“多动”！绝大多数肥胖是遗传和生活方式（吃得多、动得少）共同导致的结果。
引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡，当摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。
因此，减肥需要使能量达到“负”平衡，也就是消耗的能量大于摄入的能量，通俗地讲就是“少吃多动”。
✔如何少吃？1、控制每日总热量摄入！每日总热量摄入：男性：1400-1600kcal/d，女性：1200-1400kcal/d，或25kcal×标准体重（kg）。
超重、肥胖人群（BMI≥24）可先比原来习惯摄入量低300-500kcal/d，随运动量的增加，能量摄入可相应增加。
体质指数（BMI）计算方式BMI=体重（kg）/身高（m）2 ，正常范围：18.5≤BMI＜24。
2、少吃的关键是改善膳食结构！不是说哪一种食物不能吃，也不是说只吃黄瓜苹果就能减肥。
每一种食物都可以吃，但都不能过量，关键是控制住总热量。
在控制总热量的前提下，尽可能膳食平衡、全面：蛋白质15%-30%碳水化合物40%-60%脂肪20%-30%尽量少油、少盐、少糖、少啤酒；少吃油炸、油煎食物及肥肉、动物内脏、红肉；少吃甜食、精制碳水化合物；少喝含糖饮料。
多吃优质蛋白质（肉、蛋、奶、豆类），多吃蔬菜水果、全谷物、粗粮、杂豆类。
✔怎么多动？注意，我们提倡的减肥是“减脂”，而不是简单的减体重。
现在很多人虽然体重正常，但是肌肉量不足，脂肪量偏高，即所谓的“隐性肥胖”。
降低体脂肪的比例，才是真正成功的减肥。
1、想消耗脂肪就得有氧运动！脂肪是无法局部瘦的，甩掉脂肪必须要全身性的有氧运动，而不是说我想瘦腿就只动腿。
长时间、中低强度的有氧运动消耗脂肪最多。
每周5天以上，每天30-40分钟以上，如快走、慢跑、游泳、骑单车等。
2、想增肌塑形就得抗阻运动！前已提及，肌肉量越多，基础代谢率就越高，可以培养不易胖的体质。
抗阻运动包括四肢、躯干各大肌群的力量训练，如使用弹力带、器械、哑铃运动或平板支撑、深蹲、仰卧卷腹等动作。
减肥后如何不复胖？长期的生活习惯，比几个月的魔鬼瘦身重要的多。
也许，这些人的故事并不是告诉我们减肥会复胖，而是给我们敲响了警钟：或许痛苦的运动和严格的饮食不是减肥最大的障碍，不健康的生活习惯才是！01减肥速度太快上文列出的减肥成功案例，不管3个月减掉90斤，还是100天减掉100斤，这样的体重下降速度都太快了。
也许是为了节目效果，所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制，再加上他们本身体重基数大，体重掉起来非常快，但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。
他们的身材在几个月内缩小了一半，但我们所说的“瘦体质”在这么短的时间内不可能增加很多。
“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉，增肌是个艰苦而长期的过程，在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。
也就是说，瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”，治标不治本。
02不健康的生活习惯反观他们的生活习惯，减肥前体重之所以会涨到200斤，是因为不良的生活习惯。
心情郁闷不舒服的时候，就靠吃来解决悲伤；焦虑的情绪无处发泄，便毫无节制的胡吃海喝。
当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时，他们终于意识到减肥的重要性。
经过了“鬼知道他们经历了什么”的几个月或几年之后，他们以为体重减轻就达到了终点。
一点点的松懈，曾经疯狂甩掉的肉，又一口口吃了回来，因为之前减掉太多，新陈代谢受到损伤，还很容易比减肥前更胖。
如果他们在迅速瘦身的过程中，采取了节食、扎针、腹泻等不科学的手段，复胖将来得更快更汹涌！体重减轻，只是起点减肥不可一蹴而就减肥是一个漫长的过程，要真正实现减重目标需要花费很长的时间。
而减肥也要循序渐进，一般而言，每周减去1-2公斤比较合适。
合理规划每周的减重目标，科学记录你的体重数值。
减肥时期为了控制热量的摄入，但不代表不吃，也不能吃得太少！在减肥期间，科学合理搭配饮食，每餐吃到8分饱，合理选择蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入比例。
体重减轻是一方面，养成良好的饮食习惯更加重要。
即便体重已经达到了你想要的目标，科学饮食依然要保持下去。
坚持运动适当进行力量训练，增加身体肌肉含量，形成“易瘦体质”。
完全不用担心力量训练会使肌肉太大块，肌肉的增长是很难的。
为不良情绪寻找除了“吃”以外的发泄口例如运动、听音乐、看电影，养成习惯后，你会发现生活进入了良性循环，你将受益终身。
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