【九体养生】——九种体质的健康管理（一）调理阳虚，温阳为先

体质养生∣∣九种体质的健康管理调理阳虚，温阳为先 ●●●虽然阳虚体质跟先天阳气不足有关，但现在大部分人的阳虚都与后天调养失当有关。

在饮食上，年轻人喜欢吃冷饮，冰激凌、冰汽水、冰镇啤酒，还有冰水果等，这些冷饮冷食可直接降低胃的温度，体内寒气增加，阳气就受损。

反季节的果蔬也容易造成阳虚，比如冬天吃西瓜，就会损耗阳气。

在生活方面，空调的大量使用，让人们更多地待在温度比较低的房间里，这也很容易损耗人的阳气。

熬夜也会伤阳，夜晚是阳气收敛和休息的时候，如果长时间熬夜，不但会损伤阴气，也会让阳气得不到修复，继续透支，而被损耗。

还有就是滥用抗生素，一些女性为了排毒养颜，吃的一些药物，都可能损伤体内阳气，导致阳虚。

●●●阳虚的人要调理体质，就得先温阳。

温阳可通过服药来实现。

补阳类的药物大多数具有类性激素作用，它们的功效可概括为壮肾阳、益精髓、强筋骨，一般对小便清长、畏寒肢冷的肾阳虚患者最有效果。

如果阳虚没有到需要服药的程度，阳虚体质的人最好还是通过饮食来调理。

日常可多吃一些有壮阳效果的食物，例如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉以及河虾、海虾、海参等肉食，核桃仁、蜂王浆、雄蚕蛾等都是甘温的，有助阳作用，平时可适当地多吃。

还有韭菜、番茄、小茴香和胡萝卜等蔬菜，荔枝、龙眼等性温的水果，都可温阳。

根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏天，每伏可吃一次羊肉附子汤，配合天地阳旺之时，来强壮人体之阳。

在这里介绍几种能补阳气的药膳，阳虚的人可在日常食用，调节身体。

当归生姜羊肉汤当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500g，剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

本品为汉代张仲景的名方，有温中补血，祛寒止痛的功效，特别适合冬日食用。

韭菜炒胡桃仁胡桃仁50g，开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜200g，择洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

本品有补肾助阳、温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足、腰膝冷痛的人。

鹿角胶奶将牛奶150ml放入锅中加热，煮沸前即兑入鹿角胶10g，用小火缓慢加热，并用筷子不停搅拌，促使胶体烊化。

等到鹿角胶完全烊化停火晾温，最后加入30ml蜂蜜，搅拌均匀。

上、下午分两次服用。

鹿茸酒取鹿茸4.5g，白酒500ml。

将鹿茸用白酒浸泡20天以上即可。

每天服用20ml。

鹿茸酒具有壮元阳、益精髓、补气血、强筋骨的功效。

适用于精血不足、头晕眼花等肾阳虚者。

●●●阳虚体质的人要少吃生冷、苦寒、黏腻的食物，如田螺、海带、螃蟹、绿豆、蚕豆、紫菜和芹菜，都不宜多吃。

另外苦瓜、冬瓜、香蕉、柿子、甘蔗和梨等瓜果也不宜多吃。

喝茶最好不要喝绿茶。

阳虚体质的人在起居方面也要注意，居住环境以温和的暖色调为宜，不要在阴暗、潮湿、寒冷的环境下久留。

平时保暖要特别注意腰部、背部和下肢。

白天要有一定的活动量，避免打盹瞌睡，睡觉前不要喝水，最好在睡之前排净小便，保证晚上睡眠安稳。

在精神上，阳虚体质的人多情绪低落，容易悲观，所以也要进行适当调养。

日常应保持积极向上的心态，积极对待生活中不利的事件，及时调节自己的消极情绪。

如果感觉心情不好，不妨听听有鼓舞作用的音乐，像《黄河大合唱》这样的组曲，激昂、高亢、豪迈，对情绪的调节就很有效果。

还可经常晒晒太阳，多参加一些让人开心的活动，排除忧悲，保持良好的情绪。

阳虚的人可每天泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝，每次浸泡20分钟左右，以感觉到全身发热，微微出汗为宜。

还可在水中加入一些活血性温的草药，如藏红花、生姜粉等，促进血液循环。

泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

阳虚的人不适宜剧烈运动，因为大量出汗反而会耗散阳气，对身体不利。

可进行一些运动量较缓的有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不要运动过度，大量出汗。

运动时应在阳光充足的环境下进行，避免在大风、大寒、大雪等环境下锻炼。

对阳虚体质的人来说，日光浴和空气浴都是较好的强身壮阳之法。

可选择八段锦进行练习，完成整套动作后，可将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1~3遍。

另外，保证充足的睡眠，晚上按时休息，睡觉前可揉搓脚心手心，改善末端血管的微循环状况，让手脚温暖起来再入睡。

阳虚体质的人可进行穴位保健，可选取关元、命门两个穴位。

关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

命门位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

两穴均可采用温和灸，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。

艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2~3厘米的距离，不要烫伤皮肤，每周进行一次。

关元穴可采用掌根按揉法，用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，按揉穴位2~3分钟，每天1~2次。

也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天一次。

[注]图片均来源于网络使用药物需在执业医师指导下进行，切勿擅自用药。

撰稿丨体质资讯平台编辑丨Fields审校丨易轩推荐阅读1.国医风采 | 王琦国医大师开讲中医学：真善美的科学，打开中华文明宝库的钥匙2.【九体养生】——九种体质分类（一）畏寒怕冷的阳虚体质3.【九体养生】养生，需要“私人订制”­——你的蜜糖，他的毒药4.体质三连！想不到你是这样的体质！