↑点击语音即可聆听↑近日，在南京六合区延安北路一栋老居民小区里，警方发现一具老人的遗体。
老人留下的遗书显示，这是一名独居的老太太，今年81岁，离开人世已经有一段时间了。
直到接到警方通知，她的家人才知道这个噩耗......冬季是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，很多老年病如老慢支、高血压、冠心病等在入冬后都有加重的趋势。
老人进入冬季以后应该如何养生保健呢？相信许多子女都是不了解的，今天就给大家整理几个常见的老人冬季养生秘诀，下面一起来学习下吧。
起居养生——“养藏”阳气冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此冬季的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。
1早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
3注意脚部的保暖：坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
4天冷也要注意通风：人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
情绪养生——谨防抑郁由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。
抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
综观中西医学的观点，为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此季节里中要注意精神的调养。
此时应调节自己的心态，注意精神的调养。
保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱活动动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。
”饮食养生——过犹不及冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。
具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
1红枣枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。
现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。
红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。
2栗子冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能，很适合冬天人体的需要。
栗子性温味甘，有补肾强筋、健运脾胃和活血的作用，老年人经常食用栗子可以治疗肾虚腰膝酸软、小便清长、大便溏烂等症状3羊肉羊肉在冬季食用对身体更为有益。
因为，羊肉所含的热量比牛肉还高，冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。
羊肉中铁、磷等物质的含量比其他肉类高，适于各类贫血者食用。
然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。
而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。
所以饮食要合理，注意荤素搭配。
蔬菜水果要注意适量补充，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。
如因天气干燥导致口干、咽干，可以喝梨水润肺止咳，还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。
运动养生——适度为宜冬至前后是季节性感冒的高发期。
加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。
此外，通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。
运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
冬季时节，要持之以恒进行自身锻炼，最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等温和的有氧运动为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。
所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。
冬季养生慎防三类疾病：一、呼吸道疾病冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。
在这种情况下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。
感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
预防对策★冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。
建议在午间温度相对高时开窗通风。
★适量运动可以提高身体的抵抗力。
最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。
★建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。
二、心脏病心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。
循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。
防病对策★老人一定要注意温度变化，注意保暖。
★由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要注意适量补充水分，降低血液黏稠度。
★情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。
三、脑血管病脑血管病，泛指脑部血管的各种疾病，包括脑动脉粥样硬化、血栓形成、狭窄、闭塞、脑动脉炎、脑动脉损伤、脑动脉瘤、颅内血管畸形、脑动静脉瘘等，其共同特点是引起脑组织的缺血或出血性意外，导致患者的残废或死亡，发病率占神经系统总住院病例的1/4～1/2。
防病对策★老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己患这类疾病，反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。
★冬季人们出汗少，可适当减少洗澡的次数，这对于老人来讲也是有好处的。
因为冬季浴室跟房间的温差是比较大的，如果老人患有心血管疾病，那么很容易在洗澡的时候出现意外，建议老人们洗澡前可热热身，这样能避开不必要的伤害。
★如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。
运动要适量，而且要持之以恒。
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