【健康快递】当我们和“三高”斗争时，第四高已悄然来袭！早知道！早预防！

第“四高”悄摸的来了　　高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是健康的三大杀手。

正当我们和三高斗争的同时，第四高已悄然袭来。

它就是高尿酸。

　　有研究机构统计，目前高尿酸全国发病率13.3%；全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。

尿酸沉哪儿，哪儿痛！　　尿酸是人体的代谢“垃圾”。

人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。

一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中；就是高尿酸。

　　血液中尿酸达到420（女性360），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。

　　沉积在软骨：痛风性关节炎。

50%以上的痛风发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。

　　沉积在肾脏：痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。

　　沉积在尿路：引起尿路结石。

吃出来的病　　高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。

动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，吃多了却会引起尿酸增高。

　　必须少吃这些　　1．啤酒：啤酒中，含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

　　2．火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤，高数十倍。

　　3．海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。

　　4．内脏：动物内脏的嘌呤，比海鲜更多；每月最多吃一两次，每次不超过100克。

　　5．高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。

　　必须多吃这些　　1．多喝水，每天保证2000毫升以上的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。

　　2．蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。

　　3．中轻度运动，控制体重，适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。

提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。

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