【健康】天下第一补竟然是……告诉你怎么补最健康！

药补不如食补，食补不如睡补。

可见，睡觉是天下第一大补。

俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。

因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

那么，怎么睡觉最补呢？▌最佳睡觉时间　　最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点)，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。

有统计显示，很多百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到。

　　除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11～13 点)最好能安排半个小时午睡。

▌晚睡易伤身，还会患抑郁症　　睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

　　23 点至凌晨 1 点是子时，子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

▌晚饭不宜过饱　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

经常熬夜，多吃它们抹去身体毒素　　虽然不提倡熬夜，但是有些时候因为工作或者家庭原因不得不熬夜，那么怎样将熬夜对身体的伤害降低到最小呢？熬夜过后吃这些食物，能降低熬夜带来的危害哦。

1海带　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘的发生。

2菌类食物　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

这些菌类含有丰富的硒，经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

3洋葱　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益。

煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

4绿豆　　绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

5莲藕　　莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。

莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。