健康 · 艾灸养生（八八）

小雪时节养生这样做：起居调养小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。

衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。

反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

精神调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。

另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、苹果等水果。

增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

运动调养民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

理疗调养小雪过后，气温更低，人体需要抵御外邪的阳气更多，艾灸是补阳第一草，那这个小雪节最不应该少的就是艾灸了。

小雪艾灸壮阳气，可选择肾俞、心俞、涌泉、关元、神阙、膻中等穴位可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

俗话说“欲养病先养心，心无疾则长寿”。

心一堂艾灸不仅是调养身体，养心更是关键。

在您养身的同时，也为您的心灵解脱寻找一个突破口，艾灸后身体明显改善，使人产生轻松畅快之感，心情也会逐渐平和下来，对自己更加自信，对生活充满信心，身心得到解脱，疾病自然根除。

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11月25日天津总店地址：南开区复康69号 电话：022-28271919天津黄河道分店地址：南开区黄河道与天明街交口处（天明街内100米）电话：022-87423877tjzbx2016知艾者福，善灸者寿。

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