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不想生病，最简单的方法是预防！从生活方式上调整，其中最基本的一点就是饮食，今天我们从饮食上教你一招，吃吃喝喝的调整，是你最容易做到的！1、预防心源性猝死经常吃点鱼吃鱼可以预防心脏猝死。
长期坚持吃多脂鱼可以预防冠心病引起的死亡，并且随着年龄增加效果减小。
年轻人要养成爱吃鱼的习惯。
更重要的是，每天吃7克多脂鱼还能预防心脏猝死，要坚持长期吃才会有效。
深海鱼Ω-3不饱和脂肪酸的含量优于浅水鱼，浅水鱼则优于淡水鱼。
秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、鲭鱼和鲱鱼等深海鱼相对更高，淡水鱼中鲈鱼、鳙鱼和鲢鱼的含量更高。
2、预防心脏病每天一把浆果一项新的研究表明，每天吃一把浆果，死于心脏病的风险降低40%。
25项研究发现，以花青素为代表的抗氧化剂，可以通过改善动脉硬化、降低血压和减轻炎症来降低患病风险。
研究人员分析了花色素苷摄入量与心脏病风险之间的关系。
结果进一步表明，每天只吃1~2份蓝莓、覆盆子或草莓，就足以降低人们患心脏病的风险。
3、预防肠癌常吃绿叶菜新鲜蔬菜尤其是绿叶菜中的纤维素可增加粪便量，稀释结肠内容物，而且维生素E、β胡萝卜素的摄入可大大降低大肠癌的发生率。
相反，如果不爱吃菜爱吃肉，长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入可能使肠癌的患病风险增加。
所以，如果你容易出现便秘的情况，害怕得肠癌，不妨多吃点新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜。
4、预防糖尿病每天都吃早饭英国伦敦大学圣乔治学院的研究人员发现：不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的风险较高。
与每天都食用早餐的孩子相比，那些经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%，他们胰岛素的抵抗性也会高出26%。
5、预防食管癌每天吃点全谷物在北欧地区，全谷物食物吃得多，患食管癌的人相对较少。
与全谷物食物吃得最少的人相比，全谷物食物吃得最多的人患食管癌的风险大约低45%。
特别是吃全谷物食物使人患食管鳞状细胞癌的风险降得更低。
常见的粗粮，如燕麦、小米、大黄米、黑米、全麦、高粱、绿豆、红豆等其实都是非常好的粗粮。
要想吃全谷物食品，多吃粗粮吧。
6、预防高血压多吃含“镁”食物美国研究者发现，饮食中含充足的镁元素有助控制血压，因为镁能扩张动脉血管，降低血压。
富含镁元素的食物包括：1. 紫菜：含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”；2. 谷类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，土豆等；3. 豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；4. 蔬菜：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；5. 水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。
1.心脏编号杀手上榜理由01吃太咸吃盐过多容易出现水钠储溜，加重心脏负担。
此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系。
02吃太甜人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大。
03爱吸烟全球烟草流行每年导致700多万人死亡，其中约300万人死于因烟草使用和二手烟导致的心脏病和中风等心血管疾病。
04爱喝酒长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。
05心情差消极情绪则会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重。
06反式脂肪反式脂肪酸的胆固醇很多，能直接沉淀在血管壁上，引发冠心病等疾病。
2.肺编号杀手上榜理由01吸烟烟草烟雾中有上千种化学物质，其中包括致癌物质。
肺癌患者中80%以上是由吸烟包括二手烟引起的。
02油烟食用油加热到250℃会出现大量的油烟，这其中就夹杂很多的致癌物质。
厨房一定要重视通风，科学使用抽油烟机。
03闷气长时间爱生闷气，性格孤僻内向，在医学上称为症性格，容易被肺癌等盯上。
04装修室内装修也会影响肺健康。
建议，石材、壁纸都最好少用或不用，可以在家里将净化器和湿化器相结合使用，使室内PM2.5下降，养一些植物，改善室内的空气。
05大气工业污染、工地扬尘、汽车尾气等因素是室外空气污染的重要原因，也会影响肺健康。
3. 肾脏编号杀手上榜理由01吃太好一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。
02吃太咸我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入地太多，会进一步加重肾脏的负担。
03爱憋尿憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
04太劳累东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。
05乱吃药用错药对肾脏的毒害最大，一方面是要经过肾脏排泄，另一方面是肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。
06喝水少肾脏接受的废物远远多于其他器官，而且它最重要的任务是调节人体内水分和电解质的平衡，将代谢废物排于尿中，这些功能都需要水分辅助。
4.胃编号杀手上榜理由01暴饮暴食大吃大喝，一顿饭吃成了急性胃扩张，这样的病例可不少。
02饥饱不一经常饥一顿饱一顿，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病。
胃喜欢规律的生活，定时定量、细嚼慢咽，是保养胃的要诀。
03不良情绪胃肠道能感知我们的压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。
04喜欢吸烟烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜，导致缺血、缺氧，长期容易形成胃溃疡。
05爱吃辣食辣椒在嘴里能带来爽辣的感觉，但吃得过量，不但胃部产生灼烧感，还会刺激肠道。
06喜欢酗酒适量饮用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但长期或一次大量饮用酒，会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。
5.肝脏编号杀手上榜理由01过度喝酒饮酒过度伤肝脏。
脂肪肝是最先出现的征兆，长时间积累就会导致肝“纤维化”，变为酒精性肝病，最终发展到不可逆的“肝硬化”。
02胡乱保健保健品不是保险品，每天大剂量补充维生素、微量元素，多数不但不能被有效吸收，还要经过肝脏代谢分解排出体外，这无疑大大增加了肝脏的劳动量。
03喜欢熬夜过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。
04容易愤怒一个人每月发怒5次，肝病发病几率可增加一倍。
满腹牢骚，经常发怒的人比心态平和的人易患肝病。
05霉变食品发霉的食物常被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素（如黄曲霉毒素），对肝脏的伤害最大，极易诱发肝癌。
06吃的太好大鱼大肉、顿顿重油饮食，肝脏处理不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是留在了肝脏，变成了脂肪肝。
6.血管编号杀手上榜理由01大油大肉人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
02吸烟即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。
即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
03熬夜熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。
04不运动如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。
05吃多盐和糖当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。
不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
当然，这些都是吃的方法，预防疾病除了吃以外，还需要运动、睡眠、体重管理等多方面生活方式调理，赶快行动起来吧！来源:健康时报税月伴你行编辑整理 欢迎加入“税月伴你行”微信群，与我们一道论税答疑，请加微信：17704801603。
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