↑点击上方“嵊州新世纪医院NCGH”关注我们一到了春节或者节假日，大家都觉得忙碌了一段时间十分疲劳，想大睡一场。
虽然已经做到早睡晚起了，可是醒来依然很疲惫，整个人都昏昏沉沉的，好像还没有睡前的状态好。
睡觉是身体最好的放松和休整方式。
但是很多时候我们的睡眠时间明明很充足了，却仍然疲倦乏力，没有精神，究竟问题出在哪里呢？晚上早早入睡，白天却很晚起床，这种睡法叫做“睡醉”。
很多人不知道，这种方式对身体是有害的。
睡醉打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
简单说，你睡到中午11点才起床，事实上，你的细胞早上7点就开始工作了。
睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
1/除此之外，哪些不良习惯会让你越睡越累呢？❶睡前饱餐睡前吃得过饱，堆积在肠胃里的食物需要快速消化，从而不断刺激大脑，产生兴奋，人自然不能够安然入睡。
正如中医所说：胃不和，则卧不安。
❷枕头过高从生理角度讲，枕头最合宜的高度为8~12厘米。
枕头过低容易落枕，或者因流入大脑的血液过多，而造成次日的头脑发昏，眼皮浮肿。
枕头过高，则对呼吸道造成影响，容易打呼噜，并且长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
❸枕着手睡睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。
❹蒙头睡觉由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。
殊不知，以被蒙面入睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。
醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
在这里提醒大家，注意头部保暖，但不要蒙头入睡。
❺透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。
这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。
一照镜子，好像老了好几岁。
❻储存睡眠人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。
其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
如果实在熬夜太晚，可以通过午睡来缓解疲惫不适感。
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
那么，我们要如何确保拥有一个良好的睡眠呢？2/睡前禁忌❶忌睡前进食人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
❷忌睡前说话睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。
❸忌睡前过度思考晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
❹忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
❺忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。
❻忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。
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