【健康素养66条逐条解读】~~~第11课~~~第12课

健康66条逐条解读——第11课19积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗，应积极参加癌症定期检查。

成年女性应定期参加宫颈癌和乳腺癌筛查，还应进行乳腺自我检查。

** 坚持采取健康生活方式和防治有关的感染，可以预防多种癌症的发生。

如戒烟可降低患肺癌的风险；** 合理饮食可减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生；** 预防和治疗人乳头瘤病毒，可减少宫颈癌的发生。

预防癌症的十条建议不吸烟,避免被动吸烟经常运动，每天至少运动30分钟接种疫苗(如乙肝疫苗)改善居室通风条件不吃发霉的粮食(如霉变的花生、玉米、黄豆等)少吃熏、腌、煎炸食品少喝酒、特别是白酒少吃过烫、过硬、烧焦食物，限制盐的摄入量减少进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类等植物性食物早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键。

重视癌症的早期征兆，出现异常情况及时就医，可促进癌症的早期发现和早期诊断。

警惕癌症的十大早期信号1.身体任何部位，如乳房、皮肤及舌部等有可触及的硬结或不消的肿块；2.疣或黑痣有明显变化；3.持续性消化不良；4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；6.持续性声音嘶哑、干咳或痰中带血；7.原因不明的大便出血，无痛性血尿、外耳道出血；8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；9.久治不愈的溃疡；10.原因不明的体重减轻或低热。

20每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度，是人们对工作、学习、生活环境以及他人行为的一种情感体验。

情绪分为积极情绪和消极情绪。

积极情绪又称正面情绪，主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力。

消极情绪又称负面情绪，主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑！郁！症！抑郁症患者要注意哪些事项？1、要意识到自己的疲惫感、无价值感、无助感和无望感是疾病的症状，是可以治疗的。

2、尽量减少生活中出现的压力，保持身体健康，有规律的锻炼身体，参加社交活动。

3、向精神科医师寻求帮助，不要试着自己服药，采用饮酒或吸毒的方式来解决目前的困境更不可取。

4、抑郁症状缓解前，不要做出重大的决定。

5、不要被自己消极的思想所左右，如结束自己的生命等。

突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如经常频繁发生，就有可能患了焦！ 虑 ！症！如何面对焦虑症？1、保持乐观良好的心态。

首先要知足常乐。

古人云：“事能知足心常惬。

”其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。

要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，平日可培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

其三是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

2、充足的睡眠。

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

3、自我放松训练。

你可以试试深呼吸、静思冥想、转移注意力、生活节律、注意饮食。

一过性的或短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。

如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要主动就医。

不要歧视抑郁症和焦虑症患者。

健康66条逐条解读——第12课21关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆关爱老年人，尊重老年人的思维方式和自主选择，力所能及地为老年人创造更好的生活环境，支持和鼓励老年人树立新的社会价值自信和家庭价值自信。

跌 倒是造成65岁及以上人群因伤害致死的第一位原因老年人需要增强防跌倒意识重预防家居环境中尽可能减少障碍物；改善家中照明，保证照明亮度；地面要防滑，并保持干燥；在马桶旁、浴缸旁安装扶手；淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。

老年人要选择适合自己的体育锻炼方式，坚持锻炼，增强自身抗跌倒能力和平衡能力。

老年期痴呆是老年期常见的一组慢性进行性精神衰退性疾病，表现为记忆力、计算力、判断力、注意力、抽象思维能力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失。

老年期痴呆是不可逆转的进行性病变，应该由精神科或神经科医生诊治，需要给予充分关爱和特殊护理。

一般来讲，痴呆是随着年龄老化不可避免会发生的事情。

但不同的年龄段都有独特的降低痴呆症风险的关键因子。

研究者们总共总结出了九类，其中包括：儿童时期的教育水平、身体锻炼、社交活跃性、吸烟与否、听觉下降、抑郁、糖尿病、高血压以及肥胖。

对于这些因子来说，如果能够控制得当，那么将有效降低患痴呆症的风险。

　因此，如何预防老年期痴呆，研究者们提供的建议如下：措施尽早地开始学习，实时监测自己的血压（45岁以前）;尽早戒烟，多向亲朋好友询问自己的听力是否出现问题并及早就医;多进行户外运动，积极社交，控制体重以及血糖水平。

22选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。

如何选择避孕方法育龄男女如果短期内没有生育意愿，可选择口服避孕药、避孕套避孕；已婚已育夫妇提倡使用宫内节育器、皮下埋植等长效高效避孕方法，无继续生育意愿者，可采取绝育术等永久避孕措施。

安全期避孕和体外排精等方法避孕效果不可靠，不建议作为常规避孕方法。

一旦避孕失败或发生无保护性行为，应该采取紧急避孕措施。

紧急避孕不能替代常规避孕，一般一个月经周期使用一次，多次使用避孕效果降低，还会增加药物反应。

发生意外妊娠，需要人工流产时，应到有资质的医疗机构。

自行堕胎、非法人工流产，会造成严重并发症甚至威胁生命。

减少人工流产 维护女性生殖健康需要男女共担责任反复的人工流产会增加生殖道感染、大出血的风险，甚至发生宫腔粘连、继发不孕等疾病或不良结局，严重影响妇女健康。

男性作为性伴侣，在计划生育、避免意外妊娠中应承担更多的责任。

杜绝违背妇女意愿的性行为，尊重和维护女性在生殖健康方面的权益。