2018年，牢记这6句养生秘诀，健康一整年！

点击上方“CHTV百姓健康”可以订阅哦Happy今天是 2018年的第一天，元旦！祝大家新年快乐！中医养生，提倡“治未病”的预防理念。

预防，对于健康人来说，可增强体质，预防疾病的发生；对于病者而言，可防止疾病的发展与转变。

养生、防病，越早越受益！CHTV 百姓健康概括了六句养生防病要点，希望能助大家健康一整年。

HELLO 201801增强脑功能、延缓脑衰老生物界有一个普遍原理——用进废退。

大脑也不例外，即越用越灵，越用越发达；反之，越不用越衰退。

增强脑功能，下面四对策值得借鉴：（1）坚持学习。

研究发现，学习是脑细胞的体操。

不少爱好学习、一生勤奋用脑的人，记忆力和分析能力很好。

（2）加强体育锻炼。

常到公园、原野、林带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方去运动，有助增加大脑活动所需氧量。

（3）保持良好情绪。

学会自我调节，保持良好情绪，可以让神经细胞活跃起来。

（4）适当多吃健脑食物。

比如粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼、蛋黄等。

坚果类食物如核桃、瓜子都是健脑食物，要经常吃，量不要多，但要坚持。

02健康膳食“一二三四五”一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。

如有乳糖不耐受，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

以鱼类、豆类蛋白较好。

四指四句话：✦ 有粗有细(粗细粮搭配)；✦不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。

以广东型最佳，上海型次之)；✦三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；✦七八分饱。

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。

当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

03培养运动习惯运动的益处多不胜数，可以减低患上骨质疏松的机会、增加肌肉组织、减低身体的脂肪比率，强化心肺、减低心脏患病率、促进血液循环 ......另外，运动加上健康的饮食习惯，也是世界上最佳的减肥途径。

推荐的燃脂运动包括疾步行、缓步跑、踩单车、游泳、有氧运动、爬楼梯、循环训练（增强体力、灵活性等的基本体操动作）。

运动锻炼是为了增加能量消耗，改善人体的新陈代谢情况。

运动后出现胃口大开的情况很正常，这时一定要注意控制自己的饮食，以免热量摄入过多。

尤其要控制肉类的摄入，可以适当补充些瘦肉，如鱼肉、鸡肉、牛羊肉，尽量不要吃肥肉。

烹饪时要少放油，控制油脂的摄入。

多吃些少油的凉拌菜，多吃些主食和豆制品，来补充能量的消耗。

04戒烟少酒长期吸烟会增加患癌风险。

一个每天吸15到20支香烟的人，其患肺癌、口腔癌或喉癌致死的机率要比不吸烟的人大14倍；其患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。

吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。

吸烟，可谓百害无一利，为了自己和家人的健康应尽早戒烟。

长时间过量饮酒不仅会引起酒精肝和酒精肝引起的肝硬化，还会增加弭患心脑血管疾病，高血压、糖尿病、高尿酸血症等代谢性疾病，还有多种恶性肿瘤的风险。

根据国际标准，健康成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度白酒50克。

这个数值说得再具体点，相当于啤酒3听，葡萄酒2大杯，茅台、五粮液1.5两，衡水老白干1两。

超过这个量，即使您觉得自己还远远没醉，但是已经对身体造成不良影响了。

05劳逸结合，养成良好的睡眠习惯生活要有规律，要注意劳逸结合；养成良好的睡眠习惯；睡前要热水洗脚，按摩足底、手心，使情绪放松，忌饮咖啡、浓茶、烟酒，避免长时间看书阅报和过分兴奋、忧愁；居室环境要安静，空气要清新，温度要适宜，光线要柔和，被褥不宜过硬，枕头不要过高。

06保持好心情，远离抑郁每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。

心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。

采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

日常生活中，建议多交友、勤运动、规律作息和饮食，有助降低患抑郁症的风险。

CHTV 百姓健康祝愿各位读者朋友及家人，新年快乐、身体安康！本期编辑：赵雪本文整理自三甲医院官网科普文章参考文献：1、北京协和医院http://www.pumch.cn/Item/17697.aspxhttp://www.pumch.cn/Item/14920.aspxhttp://www.pumch.cn/Item/2176.aspx2、北京大学医院http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=685http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=686http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=746http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=8&id=15http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=641http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=664http://hospital.pku.edu.cn/pkuh/HealthMissionContent.php?classID=9&id=5183、北京中医医院http://www.bjzhongyi.com/jkjy/article/10082.html长按二维码关注我们