【微健康】脂肪长在哪最可怕呢

脂肪一定要有，因为它能为我们提供能量、保护器官、参与代谢。

但，如果脂肪太多，那可就是“油腻腻”的负担了！“油腻”的人生注定坎坷多啊！那么脂肪长在哪最可怕呢？长在肚子上！！！因为腹部是我们很多器官的重要集中地，长在肚子上，意味着可能内脏脂肪超标！人体通过饮食等方式获得的脂肪，按照在身体分布的位置，可分为两大类。

一类是皮下脂肪。

它们接近皮肤，可以用手指捏起来，能帮人体保温，但若积累过多，会成为让我们看起来“月半”的元凶。

另一类是内脏脂肪。

它们藏得很深，将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。

每个人或多或少都有内脏脂肪。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但如果脂肪长在肚子上，导致内脏脂肪储蓄过多时，就可能引起各种健康危机。

1. 长在肝脏上：脂肪肝脂肪肝可不是脂肪包裹在肝脏的表面，而是充斥在肝细胞里面。

这些脂肪会损害肝脏细胞，造成脂肪性肝炎，而且这类肝细胞还会招来免疫系统的攻击，引发炎症，造成肝脏纤维化，并逐渐形成肝硬化甚至肝癌。

脂肪肝可不是胖人的专利，瘦人也会得脂肪肝。

不合理的减肥，会让身体其它部位储存的脂肪、蛋白变成脂肪转入肝脏内，如果此时又缺少脂代谢时必要的酶类，脂肪就会在肝脏滞留，这就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

2. 堆在血管上：动脉硬化血液中的脂肪类物质，统称为血脂。

如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小“斑块”增多增大，堵塞血管，就出现了我们熟悉的脑梗、心梗，甚至会危及生命！3. 堆在心脏上：脂肪心心脏太“油腻”，可能会要命！脂肪心在医学上称为心肌脂肪浸润，大量的脂肪组织沉积在心外膜下，并广泛浸润到心肌纤维之间，导致心肌纤维萎缩，甚至部分消失，严重可让人猝死。

脂肪心与肥胖、饮酒过度和慢性酒精中毒等脱不开关系。

4. 堆在肾脏上：肾病有国外有研究显示，肥胖患者中约33.7%伴有慢性肾脏疾病。

肾脏就像一个“筛子”，通过尿液将人体每日产生的废物、毒素排出体外。

脂肪大量包裹肾脏，会导致肾脏循环不畅。

而且脂肪细胞可以分泌特殊的细胞因子，影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，肾组织纤维化。

内脏肥胖有4个表现内脏肥胖在身体内部，即使看起来并不算胖，它们也可能 “超重”了。

这类人在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖或苹果型肥胖。

如果有下面这4个表现，你很可能已经出现了内脏肥胖。

1.肚子凸起，也就是人们常说的男人有“将军肚”或女人有“游泳圈”。

2.尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹。

3.内脏脂肪不断挤压肠胃，会影响消化功能，导致常年便秘。

如果按科学方法测量，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米的，都应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。

4.腰臀比超标。

腰臀比就是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性>0.9、女性>0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。

当然，判断内脏脂肪是否超标，最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。

教你帮内脏“瘦身”如果体检发现“内脏脂肪超标”，或者通过以上方法初步判断自己内脏“肥胖”了，建议马上用下面的方法给它们“瘦身”。

1、练习腹式呼吸可采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

2、控制主食摄入量饮食上，要控制食物总摄取量。

可用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。

例如吃了红薯，就相应少吃点米饭，不是吃了米饭的基础上再多吃几个红薯。

如果消化不良，建议咨询医生或营养师后调整饮食方案。

这样既不至于让你们饿肚子，也能控制饮食。

3、吃清淡饮食清淡一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。

世界卫生组织建议正常人每人、每日的盐摄入量不要超过5克，中国营养学家建议不超过6克。

对于肾脏、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压、糖尿病的患者人群应该摄入盐更少，每天应控制在3克以内。

光是控制调味中盐的用量是不够的，不可忽视的是很多食物内，包括零食、饮料、调味品（如酱油，咸菜）中也含有不少盐。

4、每天运动至少半小时平时建议适当多做有氧运动，例如慢跑、散步等。

内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动，如跑步、游泳、骑车等。

球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便是没有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

生活方式调整一段时间后无效者，建议在医生指导下，进行进一步的治疗。

来源：衡水公安