7大健康警戒线，寿命长短由它决定的！

一根皮筋，如果过了弹力的临界值，就会断。

一个气球，如果吹入的气超过它所能承受的范围，就会爆。

人体也一样，有临界值，一旦超过这个临界值，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

专家划出了7条健康警戒线，寿命长短都是由它们决定的。

大家可以对照一下，要是超过了警戒线，就要调整你的生活方式了！本期专家郑念溶名老中医中国中医药学会会员中国中西医结合硏究会会员曾任玉环县中医恊会理事从事中医临床工作五十五年。

撰有《伤寒论中的信息论与控制论》、《从王旭高肝病用药一文谈起》等论文。

《中华国医导医指南》有专版介绍，且载入《中国名医名药大典》。

擅长治疗:脾胃病，肝胆病；慢性咳嗽，哮喘；尿路结石；眩晕症；痛风，关节痛；冠心病；中风康复；小儿咳、喘、泻；妇科月经病、盆腔炎、多囊卵巢综合征、更年期诸症。

对中药降低四高（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸），癌症放、化疗后不良反应，体弱、免疫调节进行探索硏究，都取得了一定经验。

坐诊时间：每周一全天，周四下午颈围警戒线35cm多项研究发现：颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一。

而上半身脂肪与心脏疾病密切相关，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大、患心脏病的风险更高。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系。

患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

　标准值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般情况下，颈围与小腿肚围相等。

建议：1、即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

2、除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

腰围警戒线100cm腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出：腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！标准值：男性<85厘米，女性<80厘米，请注意，100厘米已经是危险的数值。

建议：1、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

2、对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

所以无论是坐着还是走路，一定要挺直腰身、收腹。

血管警戒线5.18如果你想更了解你的血管，最好先去做个血脂检查。

标准值：如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：1、多喝杂粮粥、多吃水果。

这样有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

2、每天大笑15分钟。

开怀大笑，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

3、常伸懒腰。

这样可以引起全身大部分肌肉的较强收缩，将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。

吃盐警戒值6克过多摄入食盐，会引发高血压、心血管疾病，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

而且盐摄入过多，皮肤也会变差，无论是为了健康还是为了美，控盐都是至关重要的。

标准值：国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议：成人每天食盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。

建议：1、烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。

做菜时，加少量的醋，能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。

2、注意隐形盐。

生活中的零食含盐量都非常高，比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐量。

3、炒菜时尽量在起锅时再放盐。

晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部，还能减少维生素C的损失。

吃油警戒线30克英国《每日邮报》曾综合大量研究指出：过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口吃出来的。

标准值：目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！建议：1、使用带刻度的油壶，煮菜时按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油标准来放，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。

2、炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。

如果拌凉菜，记得最后再放油。

喝酒警戒线25克在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

标准值：《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？白酒：每次喝不要超过1两；啤酒：每次喝不要超过一瓶；红酒：每次喝要限制在一红酒杯左右。

晚睡警戒线23点长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。

有数据显示：睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。

长此以往，与慢性自杀无异。

从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

标准值：人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

建议：1、23点是晚睡极限，一周熬夜次数别超过2次！2、熬夜的时候，可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

小伙伴们健康很重要凡事要有度不要超过警戒线了！！中西名医坐堂义诊、针推理疗住院康复道地药材参茸燕草、非营利性医保定点首批省级养医结合示范点院址：浙江省玉环市玉城街道广陵南路268号（长者公寓）咨询热线：0576-87155155 / 4009-610-887洪福堂国医国药馆（路桥馆）：地址：台州市路桥区妙智街13-25号（卖芝桥往北60米）预约电话400-8833-446楚门馆地址玉环市楚门湖滨路187、189、191号（楚门镇中心幼儿园旁）预约电话0576-87165000