【健康学堂】七成亚健康！是什么偷走了教师的健康？

↑点击语音即可聆听↑是什么偷走了教师的健康教师是一项辛苦的职业，在常年的教书育人中，他们会面临很多职业病的困扰，数据调查显示，有75%的老师会出现颈椎不舒服、腰腿痛、肩膀酸胀等症状，都是因为过度疲劳产生。

据了解，老师们出现这类症状后，经过一段时间休息就会缓解乃至消除，所以对此并不重视。

导致缺乏针对性的养护措施使疾病越积越深，危害教师健康。

中国教育报微信的一项调查显示：51%的教师认为自己的身体处于亚健康状态，34%的教师患有轻微疾病。

51%的教师认为自己的心理常常感觉到有压力，43%的教师认为自己心理不健康。

25%的教师认为，来自应试、学生安全、社会期待等方面的巨大压力导致了教师的健康出现问题。

20%的教师都没有时间和精力应对已经发生的身心健康问题，只能硬扛着。

作为教育事业道路上的骨干人才，为教育事业奉献了一切，却因此影响自身的健康，稍不注意就会加重病情。

那么，高强度的教职工作给教师的身体健康都带来了哪些问题，又该如何应对和预防呢？1、慢性咽炎粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。

说话多、喝水少、粉笔烟尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

对策：教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

2、颈椎、腰椎疾病教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。

而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。

对策：在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3、胃病有数据显示，教师的胃病患病率为15-25%。

究其原因，教师的工作负担重，日均工作时间远超8小时，加上平日体育锻炼少，吃饭不准时。

赶时间时吃饭狼吞虎咽，太忙时又顾不得吃饭，同时他们还要面临各种工作压力和精神压力，比如学生成绩、职称评定、面对家长各种问题等。

如果这种状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。

对策：教师如果出现胃病不舒服时，一定要及时去医院做检查，不要一拖再拖，导致小病不治成大病。

平时吃饭时细嚼慢咽，对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜保护作用越强。

规律且定量进餐，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

平时多补充维生素C，保护胃部和增强胃的抗病能力。

4、静脉曲张教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，造成静脉迂曲、扩张，并引起相关并发症，导致下肢静脉曲张。

对策：讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚转移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。

慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。

5、心理疾病调查显示，教师群体的心理问题发生率高于一般人群，幼儿在园安全、成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。

长期的心理紧张，很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。

心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。

对策：在日常教学中，连续工作一小时左右就要休息一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。

日常要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。

摆正心态，教师首先要把自己当做普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。

6、失眠多梦每日的备课工作、幼儿的在园安全、不定期的职称考评、面对家长不同的疑问，精神一直处于高度紧张的状态，不能及时的放松和解压，导致很多老师长年失眠多梦，睡不得安稳觉。

睡眠质量每况愈下，工作时间容易犯困精神不集中，影响工作效率并恶性循环。

对策：学会“短暂性忘记”，在晚睡前暂停一切工作，不要思考工作上的问题以及今天未完成的工作，选择短暂性忘记工作，清空垃圾并放松大脑，保持平静心情。

小编身边就有这样的真实事例：表妹从小就是一名唱歌爱好者，也因为家庭环境的影响学习各种乐器以及歌唱，不时参加揭阳各地的歌唱比赛。

可自从当了幼儿园老师之后，嗓子基本上没有恢复过，歌唱这点爱好是再也拿不起来了，还不时要靠中药来维持声带的正常发声和说话，几次见面更是声音完全哑掉说不出话来。

许多人总是眼红教职人员的各种薪资、假期福利待遇，在看到教职人员易患的种种职业病之后，又有多少人望而却步？所以，小编希望通过本文能够引起大众和有关部门对教职人员身心健康的重视，让我们一起呼吁，给教师们更多的关爱和理解吧！如果你家里有亲朋好友是一名教师，请给予她们更多的关爱和帮助，因为她把自己的所有，都奉献给了我们的孩子。

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