丁酉年十一月十九，2018年1月5日，17点48分，小寒。
斗柄指癸为小寒。
月初寒尚小，故云。
月半则大矣。
听起来，小寒比大寒小，似乎大寒比小寒更冷。
但其实，对我国而言，小寒标志着进入一年中最寒冷的日子。
此时，菊枝欹倒不成丛，井上梧桐叶半空。
小寒三侯一候雁北乡。
乡，向导之义。
二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。
二候鹊始巢。
喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。
三候雉始雊。
雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。
小寒习俗—腊祭—由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月，小寒即是腊月的节气。
“腊”的本义是“接”，取新旧交接之意。
腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。
汉应劫《风俗通。
义》云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。
或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。
”“腊祭”含意取其有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念；二是祭百神，感谢他们一年来为农业所作出的贡献；三是人们终岁劳苦，此时农事己息，借此游乐一番。
《康熙狩猎图 》—冰戏—北方入冬之后天寒地冻，冰期十分长久，动辄从十一月起，直到次年四月。
《宋史》有:“故事斋宿，幸后苑，作冰戏。
”《钦定日下旧闻考》中记载有:“西华门之西为西苑，榜曰西苑门，入门为太液池，冬月则陈冰嬉，习劳行赏。
”春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。
爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。
冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。
此习俗一直延续到近代。
《倚晴阁杂抄》中关于北平旧时风俗，写有:“明时，积水潭尝有好事者，联十余床，携都篮酒具，铺截锐其上，轰饮冰凌中，亦足乐也。
”金廷标《 冰戏图 》—吃菜饭—古时，南京人对小寒颇重视，这天都会煮菜饭吃。
菜饭的品种亦很丰富，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。
其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的“南京菜饭”。
—食糯米饭—广州传统，小寒早上要食糯米饭。
这与他们讲究食疗有关。
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
糯米饭太糯亦不好，一般是六成糯米和四成香米搭配，把腊肉和腊肠切碎后炒熟，加一些熟花生米和碎葱白，拌在饭里面吃。
小寒养生—饮食应减甘增苦—小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。
所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。
在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
—起居要保暖—小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖.天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。
”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
—运动宜在日出后—小寒是风寒感冒多发的时节。
除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。
此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
此外，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。
但小寒节气的运动要注意适度。
一是在日出后才开始锻炼，二是准备活动必须要做。
还须注意，运动不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
小寒易发疾病呼吸系统疾病呼吸系统疾病受天气影响最大。
寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。
低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。
预防：首先要增强自身免疫力，根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风；注意防寒保暖，适当缩短户外活动时间。
肠胃病在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等。
预防：适时增添衣被防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，多吃温热清淡的食物，切忌暴饮暴食。
按时休息，不要熬夜，经常运动，以便促进新陈代谢。
心脑血管病心脑血管疾病一年四季都有发生，但在寒冷的冬季发病率更高。
冬季严寒，血管收缩，血压易升高。
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。
在小寒节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。
预防：注意保暖，防止血管栓塞；进补要适度，避免造成血脂增高；保持心态平衡，避免情绪激动；合理安排运动时间并控制好运动量。
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