健康，肾为本！（脏腑调理——肾）

肾是人的“先天之本”，生命之源；人体生命运动的基本物质都由它化生和储存。中医认为“肾藏精，主生长、发育与生殖”。

“肾藏精”的含义有二：一是藏肾本脏之精（即“先天之精”），亦即男女媾精的精气，这是生育繁殖的最基本物质。二是藏五脏六腑水谷之精气（为“后天之精”），是维持生命、滋养人体生长发育的基本物质；精能化气，肾精所化之气，称为肾气。人的生命过程由肾气变化主宰，随着肾气由弱到强，再由盛转衰，生命则由衰而亡，人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。

所以肾好是健康长寿的前提，肾虚是百病丛生的源头。养肾是养生的根本所在。

——|| 起 居 ||——

养成健康的生活方式

// 晨起一杯白水 //

《内经》里说“肾者水藏，主津液”（《素问·逆调论》），肾气有主宰和调节全身水液代谢的功能。肾与膀胱在水液代谢方面直接相关，互为表里。

早晨5～7点，是肾脏最适合排毒的时间，身体经过一夜的水液代谢，进行修复，到了早晨。水液代谢之身体毒素就都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素通过尿液排出体外。

// 吞 津 //

“肾在液为唾”，肾的经脉上挟舌根通舌下，唾为肾精所化，故肾在液为唾。以舌抵上腭，待唾液溢满口腔后，缓缓咽之以养肾精，强体防病。气功上将此法称为“饮玉浆”。

// 叩 齿 //

就是使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声。《内经》认为髓皆由肾精化生，，肾藏精，精生髓，髓养骨，骨因此而成形——“肾在体合骨”。“齿为骨之余”，齿与骨同出一源，所以牙齿也由肾中精气所充养。叩齿则固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目。唐代孙思邈主张“ 清晨叩齿三百下 ” 。

// 经常活动腰部 //

《内经》里说“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”（《素问·脉要精微论》），经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

// 节欲保精 //

元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中说，节欲才能养精，养精才能全神。

精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。所谓伤肾实由失精过多引起，因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。

// 听音乐时间不易长，声音不易大 //

《内经》里说肾“肾主耳”，“肾在窍为耳及二阴”。听觉灵敏与否，与肾中精气的盈亏有密切关系。肾中精气充盈，髓海得养，则听觉灵敏，分辨能力较高。《灵枢·脉度》说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”长时间以及大音量听音乐则有损听力，也有损肾气。

// 克服恐惧心理 //

“恐伤肾，肾主宰前后二阴。”当一个人惊吓过度，就会大小便失禁。过度惊吓就会伤及肾气，因此就会出现大小便不受控制的情况，中医称“恐则气下”。治疗的方法就是让患者通过思考，将惊视作平常之事，从而不再惊惧，用行为来达到思的目的，最终以思胜恐。这种治疗方法在现代医学称为“系统脱敏疗法”。

在中医看来，恐属肾，思属脾；五行之中，肾属水，脾属土，土能够克水，所以可以用脾之思来治疗肾之恐。思维上看，恐源于无知，思可解除无知，因此可以用思考来克服恐惧。

// 做好冬季保暖 //

肾五行属水，与冬季对应。调查发现，冬天肾功能恶化的患者，远超其他季节，主要是因为低温下血管收缩，血压升高，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出现异常状况。因此冬季要特别注意保暖。

——|| 经 络 || ——

以强壮保健为主

// 涌 泉 穴 //

涌泉穴是人体最低的穴位。如果把人体比喻为一幢大楼，涌泉穴就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。

// 足 三 里 //

通过按摩足三里来健脾胃，以消化吸收“后天之精”，从而起到增加人体抵抗力免疫力的作用。灸足三里可以预防中风，对一吃食物肚子就胀的症状也有很好的疗效。

// 神 阙 穴//

神阙穴就是肚脐，经常按摩对女性能有效活血通经，同时对失眠、慢性结肠炎、更年期综合症、腰腿疼痛，夜尿，肚子部位肥胖的症状都会有疗效。

// 气 海 穴 //

按摩或者灸气海穴可以壮阳，对低血压，低血糖经常晕厥的人灸按这个部位，能起到很好的疗效。

// 关 元 //

女性常按摩或者灸关元穴，可以起到抗衰功效。

——|| 饮 食 ||——

以排毒、进补为主

// 冬 瓜 //

冬瓜有助于肾脏排毒，其富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。

＊推荐做法：冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

// 山 药 //

山药有助于肾脏抗毒，其对很多脏器都有滋补作用，但以补肾为最优，经常吃山药可以增强肾脏的抗毒功能。

＊推荐做法：拔丝山药，用焦糖"炮制"过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。

// 韭 菜 //

韭菜有助于是壮阳，民间常用韭菜治阳痿，古籍记载其“治阳虚肾冷，阳道不振”，元代诗人还称赞韭菜为“气较荤蔬媚，功于肉食多”。现代研究表明，韭菜中含有抗自由基物质，对健康有益。

＊推荐做法：韭菜盒子，韭菜炒鸡蛋，韭菜饼。

// 饮食禁忌 //

过量的高蛋白质和盐的摄取，会增加肾脏的负担，使血脂过高，动脉易硬化，从而加速肾硬化及肾衰竭。运动饮料含有电解质和盐分，肾病患者尽量避免饮用。

中医认为肾为作强之官，“肾强力不亏”，养好肾，才能精力充沛，健康长寿。